Подмосковный психиатр Масякин сообщил эффективные способы борьбы со стрессом.
Есть несколько действенных методов, которые позволят быстро убрать стресс.
Необходимо глубоко вдохнуть носом, считая до 5-ти, для наполнения легких
кислородом и раздутия живота, а затем сделать ртом выдох, считая до 6-ти,
«выталкивая» брюшными мышцами воздух. Нужно запомнить, чтобы выдох занимал
больше времени, чем вдох. Данное упражнение необходимо повторить 10 раз,
мозг начнет активнее работать и вы обретете спокойствие.
Следующим способом является дыхание с чередованием ноздрей. Нужно сесть в удобную
позу с прямой спиной. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте
воздух только одной ноздрей, перекрывая вторую, после чего выдыхайте той
ноздрей, которая была перекрыта. Дышать таким методом необходимо 5-10 минут.
Для усиления действия мысленно воображайте, как выдыхаете из себя все
негативные ощущения.
Также в стрессовой ситуации отлично помогает ходьба. Волнение провоцирует мышцы
напрягаться, что может выражаться в дрожи, тике либо мышечных зажимах.
Необходимо напрячь всевозможные мышцы и пробыть в таком состоянии некоторое время,
а затем расслабиться и организм также расслабится.
Кроме того от стресса помогает переключение мыслей. Нужно сосредоточить внимание
на чем-то ли ком-то одном и рассматривать подробно предмет или человека.
При волнении необходимо представить уютное место, где вы хотели бы побывать или
туда вернуться.
