Сомнолог Сурненкова в беседе с агентством «Прайм» сообщила способы
борьбы со стрессом и бессонницей.
Стресс проявляется вздрагиваниями при засыпании, понижении воспоминаний
о снах, частых пробуждениях. Иногда стресс может оказывать влияние на
содержание и интенсивность снов.
Стресс мешает засыпанию, вредит работе пищеварительной системы, что
вызывает боли и вздутие живота. Эксперт рекомендует три раза полноценно
питаться и исключить небольшие порции в течение суток. В вечерние часы
лучше питаться за 3 часа до сна, исключить из ужина соленую и острую пищу,
а отдать предпочтение продуктам, богатым триптофаном.
Кроме того, в жизни необходимо выделять время на паузы, когда с вами
ничего не происходит. Необходимо улучшить тонус блуждающего нерва,
который может помочь в борьбе с тревожностью, паническими атаками.
Нужно исключить никотин и кофеин за несколько часов до сна. Данные
вещества тонизируют организм. Также необходимо исключить спиртное,
которое отрицательно влияет на качество сна. Нужно избегать стрессовых
ситуаций перед сном и отдать предпочтение медитации и другим методам
расслабления. Помогут заснуть программы о животных по телевизору, душ.
При наличии стресса и бессонницы необходимо обратиться к лечащему
специалисту.