Снижение уровня «плохого» холестерина становится все более важной задачей для
поддержания здоровья сердца. Исследования показывают, что определенные орехи
могут быть полезными в этом процессе, узнал корреспондент Электронной газеты.
Миндаль, кедровые и грецкие орехи, кешью, фундук и арахис содержат
значительное количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и
омега-6. Эти жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства
и способствуют укреплению сосудов. Они также помогают снизить уровень
«плохого» холестерина в крови, что уменьшает риски развития
сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако, важно помнить, что орехи являются высококалорийным продуктом.
Поэтому, необходимо соблюдать меру и не употреблять их в больших количествах.
Специалисты рекомендуют ограничивать порцию орехов до 30 граммов в день, что
примерно соответствует 10-15 миндалям или пяти грецким орехам без скорлупы.
Это идеальный размер порции, который позволит получить пользу от орехов,
не приводя к излишнему потреблению калорий.
Важно отметить, что холестерин является важным компонентом в организме
и имеет два типа: «хороший» и «плохой» холестерин. Липопротеины высокой
плотности переносят «хороший» холестерин, который полезен для организма
и помогает удалить избыток «плохого» холестерина. Липопротеины низкой
плотности, с другой стороны, связаны с «плохим» холестерином, который
может накапливаться в сосудах и приводить к образованию холестериновых
бляшек.
