Эксперты со всего мира ищут различные методы для борьбы с лишним весом. Специалисты
выясняют, что может помочь при похудении, кроме спорта. Врач Зухра Павлова у себя
в Telegram-канале выложила первые 10 из 20 советов для похудения.
1. Эндокринолог советует начинать день с белковой пищи. Белок помогает насытить организм, стабилизировать сахар в крови, нарастить мышечную массу. В рацион надо добавить: яйца,
курицу, рыбу, греческий йогурт и прочие полезные продукты.
2. Порции должны быть небольшие.
3. Выпивать необходимую норму воды для меньшей тяги к еде.
4. Сократить потребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
5. Ограничить употребление кофе.
6. Вести контроль съеденного и реакции организма на употребленную пищу. Усталость,
расстройство пищеварения и некачественный сон иногда говорят о метаболическом дисбалансе.
7. Сократить или исключить потребление сладкой газировки.
8. Хороший сон. Хроническая нехватка сна снижает проделанную работу при похудении.
9. Включить в рацион больше некрахмалистых овощей. Они способствуют снижению
риска ожирения.
10. Сократить потребление спиртного. Алкоголь является пустыми калориями и также
способствует ожирению.
Вторая часть советов по похудению от врача Павловой будет позднее.
