Фитнес-тренер Анна Звездкина в беседе с РИА Новости сообщила способы, как убрать жир на
боках и сократить охват талии.
Отложения жира может быть трех видов: гиподерма, субфасциальный жировой слой, висцеральный
жир.
Возникновение отложений жира, как правило, происходит из-за нарушения обмена веществ.
Правильное питание помогает в полном объеме усваиваться белкам, жирам, углеводам. Данное
улучшает метаболизм и выработку энергии.
Переедание либо голодание способствует нарушению всасывания полезных веществ. Следствием
чего становится появление энергетического резерва — лишнего жира.
Неправильное питание является ключевым фактором образование боков. Бока растут из-за
присутствия в рационе переизбытка быстрых углеводов, нехватки полезных жиров и белков. Несбалансированное питание не способствует плоскому животу, а имеет обратный эффект.
Также факторами образования жира на боках могут быть: генетика, гормональная перестройка,
употребление лекарств, стресс, злоупотребление спиртным, нарушение сна.
Стрессовые ситуации человек зачастую переживает заеданием проблемы, что нарушает
обменные процессы. Отложение жира на боках не всегда напрямую указывает на полноту.
Встречается, что у человека просто такое строение тела или особенности метаболизма.
Проблеме отложения жира на боках в равной степени подвержены и мужчины и женщины.
Убрать жир на боках помогут специальные диеты и физические нагрузки. Диетолог подберет вам индивидуальный рацион, а фитнес-тренер составит правильный распорядок занятий.
Диета состоит из сбалансированного питания и включает в себя: объем жиров до одной
трети рациона, употребление воды в районе трех литров, сокращение порций, отказ от
спиртного и фастфуда, включение в меню омега-3, гречки, зеленого чая.
Из физических упражнений рекомендуется: ходьба, бег, кардио, наклоны, прыжки сумо,
выпрыгивание из приседа. А также — «велосипед», прыжки через скакалку, бег с захлестом,
морская звезда, боковое скручивание, «конькобежец», динамическая и прямая планка.
Для большего эффекта в некоторых упражнениях можно использовать гантели. Также могут
помочь с проблемой косметические процедуры: липосакция, липолиз, криолиполиз, LPG-массаж.
Важна будет и психологическая помощь.
Главное не только добиться результата, но и постараться сохранить его.
