Врач Павлова у себя в Telegram-канале рассказала о ключевых ошибках россиян при похудении.
1. Резкое ограничение калорий. Если человек внезапно для организма сократит много калорий,
то тот начнет запасаться жиром. А также организм будет питаться мышцами, сокращая их в объеме.
2. Недостаточное количество воды. При недостатке жидкости организм требует больше пищи,
а обмен веществ происходит медленнее. Кроме того, вода принимает эффективное участие в
расщеплении жира.
3. Кардиотренировки, без силовых. Данный вид физнагрузки плохо влияет на суставы, приводит
организм в истощенное состояние и снижает мышечную массу.
4. Пропуск приемов еды. Данное обстоятельство способствует дальнейшему перееданию.
5. Непроверенные диеты. Нельзя сразу выполнять всё то, что написано в Интернете.
Необходима помощь опытного диетолога. Последствия и противопоказания могут быть любые.
6. Ожидание заоблачных результатов. Вес необходимо снижать постепенно, в ином случае
для организма это станет стрессом.
7. Дефицит белка. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Нехватка белка при
похудении сделает кожу дряблой и обвисшей.
8. В рационе должны присутствовать белки, жиры или углеводы. Дисбаланс способствует
расстройству ЖКТ, недостатку витаминов и минералов, а также появлению неприятных
симптомов.
9. Нехватка сна и неправильно построенный распорядок дня. Сон сокращает желание к
сладкому и чувство голода. Норма сна 7-8 часов с укладыванием в постель до 22:30.
10. Недостаток или перебор физ активности. Тренировать организм нужно постоянно,
постепенно увеличивая нагрузки. Излишняя физическая активность грозит провисанием
тазового дна, недержанием и даже инфарктом.
