Врач-онколог Гадзиян у себя в Telegram-канале рассказал о важности сна.
После проведенного исследования научные эксперты сделали заключение, что спать необходимо
в ночные часы и желательно в полной темноте. Эпифиз в дневное время вырабатывает серотонин.
При достаточном уровне вещества у человека хорошее настроение. Нехватка серотонина
приводит к апатии, угнетенности, подавленности, депрессии, излишней агрессивности,
раздражительности, тревожности.
С наступлением темноты эпифиз начинает вырабатывать мелатонин. Полная темнота и ночь
главные факторы его образования. Если бы человек не изобрел электричество, а спал и
бодрствовал согласно суточным ритмам, риск заболеваемости и смертности был бы гораздо
ниже.
Врач призвал засыпать до полуночи, в связи с тем что мелатонин больше всего вырабатывается
00:00-04:00 часов. Под утро самый крепкий сон из-за высокой концентрации в крови
накопленного за ночь мелатонина. Люди, ведущие ночной образ жизни, должны понимать, что
дневной сон вовсе не компенсирует отсутствие ночного из-за отсутствия выработки мелатонина.
Врач дал пять советов для полноценного сна.
1. Задергивание окна плотными шторами.
2. Выключать на ночь ночник, телевизор и различные гаджеты.
3. При подъеме в ночные часы не рекомендуется включать «большой» свет.
4. При позднем бодрствовании освещение комнаты должно быть неярким.
5. Засыпать до полуночи.
